06.07 5s. podciąganie na drążku średni nachwyt cc x 10-8 4s martwy ciąg + szrugsy 32kg + gumy(naciąg 35kg) 4s. pompki na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12-7 4s uginanie stojąc + wycisk francuski leżąc guma x 12
19.07 5s. Podciąganie na drążku 16kg x 6 4s. Martwy ciąg + szrugsy 42kkg+2 gumy x 6 / 42kg+ guma x 8 4s. pompki z przenoszeniemna boki + pompki na podstawkach cc x 5 / cc x 6 4s. uginanie stojąc + pompki z łokci 16kg(na rękę) x 6 / cc x 6
10,09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 3 obwody: wyciskanie z ziemi nad głowę przysiad goblet pompki klasyczne martwy ciag sumo z gumami burpees uginanie stojąc francuz stojąc przyciąganie kolan go klatki z odchyleniem tułowia wszystko po 10 powtórzeń Między obwodami dłuższe przerwy,3-4 minuty. Między [...]
16.09 Podciąganie na drążku +21kg 1 seria do 12-ech reszta do 30 po kilka powtórzeń z 30-sto sekundowymi przerwami. 3 x obwód przysiad przedni 42kg martwy ciag sumo gumy + kettle rozpiętki guma + hantle przyciąganie wzdłuż tułowia 32kg wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę russian twist 10kg nożyce 18.09 Podciąganie na drążku 1 seria do 23-ech [...]
Podciąganie na drążku 1 seria do 23 powt. reszta do 60 powt. przerwy po 30sek. 4 x obwód wykroki 16kg martwy ciąg na prostych nogach gumy pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy z gumami uginanie stojąc 16kg francuz stojąc 16kg scyzoryki wszystko w zakresie 10-15 powtórzeń.
zgodnie z tym co pisałem pykam sobie trochę inntuicyjnie. Głównie robię fbw, ostatnie wyglądało ono tak: podciąganie na drążku 5s przysiad goblet gumy +kettle 4s martwy ciąg 4s wycisk leżac gumy 4s scyzoryki 4s ze 3 razy powtórzyłem taki trening w tym tygodniu może coś bardziej aerobowo-interwałowo porobię, bo zaniedbałem trochę tego typu [...]
Ma obiad w pracy dziś zupka chińska z vifona i 2 jajka więc foty nie będzie. Trening również zrobiony o zaskakującej porze bo zacząłem o 3... w nocy. Przypadkowo tak wyszło. Zasnąłem przy usypianie córki i przebudziłem się przed trzecią, stąd tak to wyszło. Sam trening wyglądał tak: Podciąganie na drążku podchwyt 6x6 z ciężarem 16kg Wykroki [...]
[...] i wycisk kettli z zapasem przerwy mi się tylko rozjeżdzały przez co trwało to dość długo środa podciąganie na drażku szeroko nachwyt +17kg zarzut + wycisk żołnierski +36kg martwy ciąg kettle +gumy szrugsy gumy rozjazdy na kółku wszystko po 5x5 i przerwy 3 minuty między seriami podciąganie ok zarzut z wyciskiem ze sporym zapasem marty i [...]
pierwsza obwodówka za mną najpierw było podciuąganie na drążku nachwyt +9kg do 50powt w kilku seriach a potem 4 obwody: martwy ciąg z gumami 10powt pompki z nogami nana podwyższeniu 12powt. wykuczenia zapaśnicze 10powt siady z gumami 12powt high pulle z hettlem 15powt. uginanie ramion z gumami 10powt uginanie francuskie z kettlem 12powt. [...]
z wczoraj podciąganie na drążku neutral 12,10,8,10,12,8 krótkie przerwy, max 60sek. 5 x obwód martwy ciąg z gumami burpees wykroki russian twist wycisk żołnierski wykluczanie zapaśnicze spięcia wszystko w zakresie 8-15 powtórzeń przerwy miedzy obwodami bywały wydłużone ze wzgledów niezależnych ode mnie(córka) generalnie póki co robi się fajnie te [...]
w piątek podciąganie na drazku nachwyt 6x10 5 x obwód: martwy ciag z gumami push press szrugsy uginanie stojąc z gumami francuz siedząc z gumami unoszenie rąk i nóg krzyżowe wszysttko po 10 powtórzeń a w niedziele tylko podciąganie na drążku podchwytem 6x6 z ciężarem 21kg potem wycieczka do zagrody agrotusrystcznej,wieć nie było czasu na wiećej
[...] Podciąganie na drązku nachwyt 6x13 5 x obwód Push press z kettlami 32kg Przysiady z gumami pompki w trzech podstawkach uginanie stojac francuz siedząc russian twist Podciaganie na drązku podchwyt +16kg 5s 5 x obwód thrusters 32kg hettle martwy ciag z gumami wyklucanie zapaśnicxe 32kg prostowanie ramion stojąc z gumą scyzoryki z piłką
13-09 Podciąganie na drążku neutral cc 10,9,8,7,6,5,6,7,8,9,10 + 1 seria wiszenia na drążku przerwy na oko siady z gumami 5 x 10powt martwy ciąg z gumami 5 x 10powt szrugsy, 54kg 5 x 12powt uginanie stojąc 22kg 5 x 10powt francuz siedząc guma 5 x 10powt rozjazdy z kolan 3 x 10powt przerwy wszędzie po 60sek i kolejny smakołyk pracy, placki [...]
[...] znać w zasadzie przy wszystkich ćwiczeniach robionych szerokim chwytem Lewy palec serdeczny, problematyczny gdy większy ciężar trzeba trzymać w ruchach przyciaganych, jak martwy ciąg, szrugsy czy podciąganie z dużym ciężarem. Lewy dwugłowy uda, odczuwalny po interwalach biegowych. Choć nie wykluczający z aktywności. Prawe "podkolano" [...]
Jeśli idzie o kontuzję dalej bez zmian. Bark boli trochę mniej aczkolwiek przy gwałtownych ruchach zdarza się go poczuć. Palec w lewej ręce wciąż Jest odczuwalny A na domiar złego czasami pobolewa też palec w drugiej ręce. Szczerze mówiąc nie mam bladego pojęcia skąd się to bierze. Od kilku dni przypałętał się jakieś lekkie przeziębienie. Jest [...]
A z treningów siłowych zrobionych ostatnio, wyglądało to tak: Podciąganie na drążku pod chwytem, cztery serie Pierwsza seria do 23 powtórzeń, 4 minuty przerwy Druga seria do 19 powtórzeń, 3 minuty przerwy Trzecia seria do 16 powtórzeń, 2 minuty przerwy Czwarta seria do 14 powtórzeń. Martwy ciąg z gumami, cztery serie. 30 sekund przerw pomiędzy [...]
poniedziałek Jeszcze trochę śniegu leżało na ziemi więc mimo później pory, to jest około północy, postanowiłem pójść sobie pobiegać do lasku. Bieg aerobowy, tempo średnie. Trochę ślisko się zaczęło robić bo już zapowiadali Odwilż i w efekcie zaliczyłem jedną glebę, bez konsekwencji. Wcześniej, przed bieganiem, zrobiłem jeszcze podciąganie na [...]
Od tygodnia lecę nowym lanem, troche mnie już fbw męczyło więc padło na push/pull. Pierwszy tydień,tj ten co mija, takie zapoznawczy trochę. Docelowo myślałewm czy nie zrobć wqerski siła hipertrofia ale tu musze wziąć pod uwagę mocne ograniczenia sprzętowe jakie ma w domu,więc nie wiem czy uda mi się. Póki co dwa treningi pull za mną i jeden [...]
[...] z kettlami. trzeci to ćwiczenia z masą własną. Zakres powtórzeń 10-20 dla każdego segmentu, przerwy między obwodami to 90sek. w tym tygodniu segmenty wyglądały tak gumy: martwy ciąg wycisk lezac przysiad przyciąganie do brzucha w siadzie coś a'la woodchopper(tylko że nie schylałem się na dół, bo z dołu miałem gumę podczepioną) kettle [...]
[BLOG] W domu też można
